🌬🦥 La vida es como una pluma en el viento. Pero a veces, incluso el viento se toma un descanso. En esos momentos, la atención plena nos permite observar las fuerzas que nos mueven y reconocer patrones que de otro modo pasaríamos por alto.

🕊🪺 El sesgo es una de esas fuerzas. A menudo actúa en silencio, moldeando nuestros pensamientos, acciones y decisiones sin que seamos conscientes de ello. La atención plena es la práctica de pausar, notar y ser consciente de estas influencias. No se trata de juzgarnos por tener sesgos –el sesgo es una parte natural de ser humano–, sino de notarlos para poder decidir cómo responder.

🌬🪽 Sin embargo, la atención plena no es un estado constante, ni debería serlo. Es parte de un ciclo interno que incluye confiar en ti mismo y en tus instintos. Mientras la atención plena ofrece claridad, también nos ayuda a reconocer cuándo dejar de pensar demasiado y confiar en nuestra capacidad natural para navegar por la vida. Cuestionar constantemente cada pensamiento o sentimiento puede conducir a la duda o a la inacción. En cambio, la atención plena funciona mejor como una herramienta que tomamos cuando la necesitamos, complementando momentos de intuición y autorreflexión.

🌬🍃 Al tejer la atención plena en este ciclo, creamos un equilibrio: conscientes de los sesgos cuando surgen, pero confiados en nuestra capacidad para avanzar. Hacemos una pausa para notar, pero luego actuamos con confianza en nosotros mismos. Este ritmo asegura que no seamos llevados ciegamente por el viento ni inmovilizados por el miedo a equivocarnos. En su lugar, nos movemos deliberadamente, despiertos y anclados, pero siempre libres para volar.

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.

Sleepless (2008)

😵‍💫 La luz es central e intensa, casi como un reflector que enfoca sin piedad el estado de insomnio. No permite escapar a la oscuridad que se busca al dormir. Las palabras "sleepless" repetidas varias veces parecen un eco constante que surge de la oscuridad. Representan las voces internas o la espiral de pensamientos típicos de las personas con insomnio: "¿Alguna vez me dormiré? ¿Y si estoy cansado mañana?"

🛌 Si conciliar el sueño es un desafío, diversas prácticas de atención plena pueden ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo. Aquí tienes algunas técnicas efectivas:

😌 *Meditación de escaneo corporal*

Cierra los ojos y respira profundamente unas cuantas veces. Gradualmente enfoca tu atención en diferentes partes de tu cuerpo, comenzando por los dedos de los pies hasta la cabeza. Nota cualquier tensión y suéltala conscientemente.

👄 *Técnica de respiración 4-7-8*

a) Inhala por la nariz durante 4 segundos.
b) Retén el aire durante 7 segundos.
c) Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos.

🔁 Repite esto 4–6 veces.

💭 *Conciencia de pensamientos*

Cuando surjan pensamientos, obsérvalos sin juzgar. Imagina tus pensamientos como nubes que cruzan el cielo. Vuelve tu atención a la respiración cada vez que te distraigas.

👂 *Escucha consciente*

Escucha una meditación guiada, música suave o sonidos de la naturaleza (por ejemplo, lluvia o olas). Concéntrate únicamente en los sonidos y deja que otros pensamientos se desvanezcan en el fondo.

💝 *Ritual de gratitud*

Piensa en tres cosas por las que estés agradecido, sin importar cuán pequeñas sean. Dedica unos momentos a reflexionar sobre cada una y siente la gratitud profundamente.

🏝 *Ejercicio de visualización*

Imagina un lugar seguro y pacífico, como una playa o un bosque. Enfócate en los detalles: ¿Cómo huele? ¿Qué sonidos escuchas? Permanece en esta imagen hasta que te sientas relajado.

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.

Para alguien con TDAH, es difícil hablar públicamente sobre el tema cuando se siente sistemáticamente en desventaja. Pero precisamente quienes están afectados pueden ofrecer una verdadera visión, mientras que los medios en su mayoría difunden estereotipos e imágenes idealizadas. Me he dado cuenta de lo populares que se han vuelto las respuestas excesivamente simples, acompañadas de una agresividad que no deja espacio para matices. Me he dado cuenta de que mucho de lo que parece útil a primera vista resulta ser lo contrario.

Estamos hablando de eslóganes que reducen comportamientos negativos a rasgos de personalidad “malvados”. Muchas personas parecen vivir en un mundo lleno de llamados narcisistas y falta de respeto. Pero la mayoría de las personas etiquetadas como “narcisistas” no lo son en absoluto. A menudo, es la persona que hace estas acusaciones la que muestra un pensamiento egocéntrico y una comprensión limitada. La gente aplaude rápidamente cuando ciertas figuras simplifican el comportamiento con palabras atrevidas y claras. “La gente no cambia. Si tu pareja te miente, es una falta de respeto” — qué declaración. Si solo el mundo fuera tan simple.

Cuando te basas en tus propias suposiciones sobre los motivos de otra persona, penetras en su intimidad sin mostrar comprensión; en cambio, te sitúas por encima de esa persona y del conflicto.

Los seres humanos no están aquí para cumplir con las expectativas personales de los demás; siempre hay un contexto mayor. La comunicación no se trata de obligar a las personas a encajar en cajas. Las personas no son balones de fútbol que puedas patear al gol de tu percepción; son seres complejos, llenos de defectos, miedos y errores. Me doy cuenta de este circo mal matizado y altamente polarizado.

Lo que quiero decir es esto: la búsqueda de respuestas simples y de villanos claramente definidos pierde completamente el sentido. Los seres humanos, especialmente aquellos con TDAH u otros desafíos, no encajan perfectamente en categorías de blanco y negro. Mientras sigamos cayendo en estas simplificaciones baratas, impedimos una comprensión real y profundizamos la división.

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.

Intuición, Atención Plena y Reflexión:

La diagonal se forma cuando el número de publicaciones es divisible por tres y representa un momento de equilibrio y alineación en mi sistema. Esta línea señala el momento ideal para realinearse, ya que el sistema está en perfecto equilibrio. La diagonal, como símbolo de equilibrio, apunta a un estado de claridad, y ese es el momento para el cambio. Cada uno de los tres ojos – Intuición, Atención Plena y Reflexión – aparece a intervalos regulares a lo largo de la línea, enfatizando que solo se puede lograr una alineación óptima a través de la combinación de estas tres cualidades.

Intuición: Un ojo representa la capacidad de reconocer percepciones internas, incluso cuando no hay señales externas.

Atención Plena: Otro ojo simboliza la necesidad de estar presente en el momento y atento a los cambios o detalles.

Reflexión: El tercer ojo representa la capacidad de pensar en las experiencias y aprender de ellas.

Cuando el número de publicaciones no es divisible por tres, se produce un desequilibrio, y en su lugar, los ojos forman triángulos. Estos triángulos simbolizan un yo estable que se reorienta en diferentes direcciones durante los momentos de desequilibrio:

Un triángulo que apunta hacia abajo representa estabilidad interna y reflexión durante una fase de desequilibrio.

Un triángulo que apunta hacia arriba representa una atención plena dirigida hacia el exterior y la disposición para adaptarse y responder a los cambios para restaurar el equilibrio.

La intuición sigue siendo una cualidad principal, incluso en momentos de desequilibrio, ayudando a encontrar el camino correcto de regreso al equilibrio.

Una vez que se alcanza un número divisible por tres, la diagonal reaparece. Esta diagonal señala el retorno al equilibrio y marca el momento óptimo para el cambio y la alineación.

En resumen, el ciclo simboliza la interacción entre la estabilidad y el cambio, con los tres ojos – Intuición, Atención Plena y Reflexión – como compañeros constantes:

La diagonal representa el equilibrio y la transformación a través de la alineación de estas tres cualidades.

Los triángulos muestran que también se puede lograr estabilidad en momentos de desequilibrio reorientando el yo en diferentes direcciones mediante la Intuición, la Atención Plena y la Reflexión.

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.

Cazando luciérnagas en un campo de maíz 🌌✨️

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.

🙃💭 En la intersección entre 'Linden de la Paz' y 'Calle del Muro'. Un muro sirve como fortificación y protección. Es un medio para satisfacer la necesidad de paz. Pero si todos se aíslan, no puede haber intercambio y entendimiento mutuo. Las necesidades de una parte pueden cambiar, y aquellos que no se identifican con los demás podrían sentirse justificados en usar sus fortalezas para su propio beneficio.

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.

Exactamente hace medio año, en una cálida y lluviosa noche de verano. Me encanta pasear por la noche, disfrutar del silencio, descubrir la belleza y dejar que la mente y las emociones respiren. 😊

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.

Cuando pienses en el universo, no te olvides de mirar hacia adentro.

🤗 Para una discusión más matizada, no dudes en utilizar la sección de comentarios, mensajes privados o el formulario de contacto anónimo en mi sitio web.