🌬🦥 Het leven is als een veer in de wind. Maar soms neemt zelfs de wind een pauze. In deze momenten stelt mindfulness ons in staat om de krachten te observeren die ons bewegen en patronen te herkennen die we anders misschien zouden missen.

🕊🪺 Vooringenomenheid is zo'n kracht. Het werkt vaak stilletjes, vormt onze gedachten, acties en beslissingen zonder dat we ons ervan bewust zijn. Mindfulness is de praktijk van pauzeren, opmerken en je bewust worden van deze invloeden. Het gaat er niet om onszelf te veroordelen voor het hebben van vooroordelen – vooroordelen zijn een natuurlijk onderdeel van mens-zijn – maar om ze te herkennen, zodat we kunnen kiezen hoe we reageren.

🌬🪽 Mindfulness is echter geen constante staat, en dat hoeft het ook niet te zijn. Het maakt deel uit van een innerlijke cyclus die vertrouwen in jezelf en je instincten omvat. Terwijl mindfulness helderheid biedt, helpt het ons ook te herkennen wanneer we moeten stoppen met overdenken en vertrouwen op ons natuurlijke vermogen om door het leven te navigeren. Constant elke gedachte of gevoel in twijfel trekken kan leiden tot twijfel of inactiviteit. In plaats daarvan werkt mindfulness het beste als een hulpmiddel dat we oppakken wanneer nodig, ter aanvulling van momenten van intuïtie en zelfreflectie.

🌬🍃 Door mindfulness in deze cyclus te verweven, creëren we een balans – bewust van vooroordelen wanneer ze opkomen, maar ook vol vertrouwen in ons vermogen om vooruit te gaan. We pauzeren om te observeren, maar handelen daarna met vertrouwen in onszelf. Dit ritme zorgt ervoor dat we niet blind door de wind worden meegevoerd of onbeweeglijk worden gehouden door de angst voor een misstap. In plaats daarvan bewegen we ons doelbewust, wakker en geaard, maar altijd vrij om te zweven.

🤗 Voor een meer genuanceerde discussie kunt u gerust de commentaarsectie, privéberichten of het anonieme contactformulier op mijn website gebruiken.

Sleepless (2008)

😵‍💫 Het licht is centraal en intens, bijna als een spotlight die genadeloos de staat van slapeloosheid belicht. Het laat geen ontsnapping toe in de duisternis die je zoekt bij het slapen. De meerdere keren herhaalde woorden "sleepless" lijken op een constante echo uit de duisternis. Ze vertegenwoordigen de innerlijke stemmen of de gedachtespiraal die typisch is voor mensen met slapeloosheid: "Zal ik ooit in slaap vallen? Wat als ik morgen moe ben?"

🛌 Als in slaap vallen moeilijk is, kunnen verschillende mindfulness-oefeningen helpen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen. Hier zijn enkele effectieve technieken:

😌 *Bodyscan-meditatie*

Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Richt je aandacht geleidelijk op verschillende delen van je lichaam, beginnend bij je tenen tot aan je hoofd. Merk spanning op en laat het bewust los.

👄 *4-7-8 Ademhalingstechniek*

a) Adem 4 seconden in door je neus.
b) Houd je adem 7 seconden vast.
c) Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden.

🔁 Herhaal dit 4–6 keer.

💭 *Gedachtenbewustzijn*

Als gedachten opkomen, merk ze dan op zonder oordeel. Stel je voor dat je gedachten wolken zijn die langs de lucht drijven. Keer telkens terug naar je ademhaling als je wordt afgeleid.

👂 *Bewust luisteren*

Luister naar een geleide meditatie, zachte muziek of natuurgeluiden (bijvoorbeeld regen of golven). Focus alleen op de geluiden en laat andere gedachten naar de achtergrond verdwijnen.

💝 *Dankbaarheidsritueel*

Denk aan drie dingen waarvoor je dankbaar bent, hoe klein ze ook zijn. Besteed een paar momenten aan elk en voel de dankbaarheid diep.

🏝 *Visualisatieoefening*

Stel je een veilige, vredige plek voor, zoals een strand of een bos. Richt je op de details: Hoe ruikt het? Welke geluiden hoor je? Blijf in deze voorstelling totdat je je ontspannen voelt.

🤗 Voor een meer genuanceerde discussie kunt u gerust de commentaarsectie, privéberichten of het anonieme contactformulier op mijn website gebruiken.

Het heeft me geholpen mijn ervaringen en gedachten te delen over verschillende aspecten van het leven die mij niet alleen belasten, maar ook versterken. Een centrale moeilijkheid is mijn neiging tot egocentrisch denken.

Dit ontwikkelde zich vanuit een systeem van onderdrukking. Om mijn belangen binnen mijn familie te beschermen terwijl ik constant werd gemanipuleerd en gebruikt, ontwikkelde ik als kind copingmechanismen.

Ik hoefde nooit veel te doen om aandacht te krijgen, omdat mijn familieleden hun invloed op mij wilden behouden. Als gevolg daarvan voelde ik nooit echt de behoefte om sterke narcistische gedragspatronen in relaties te ontwikkelen.

In plaats daarvan ontwikkelde ik meer egoïstische gedragspatronen omdat elke fase van mijn leven werd gekenmerkt door structurele instabiliteit en andere mensen probeerden mijn perspectief te beïnvloeden, vaak in hun eigen voordeel.

Ik zit niet vast in dit egocentrisme, maar ik werk eraan om de schadelijke aspecten en hun triggers te identificeren. Zoals iedereen heb ik bepaalde dynamieken in mijn persoonlijkheid, die bestaan uit adaptieve (nuttige) en maladaptieve (schadelijke) gedragspatronen. Deze zijn nauw verbonden met emoties en emotie-regulatie. Ik ben erg empathisch, maar dit wordt soms meer of minder beïnvloed door mijn egoïstische neigingen. Mijn ADHD vormt soms een uitdaging voor mijn emotie-regulatie.

Aangezien ik "openbaar" over mijn ervaringen heb gerapporteerd, voelt het alsof ik een stukje zelfbeschikking heb teruggewonnen, omdat het nu gezegd is en er niets meer is wat ik kan doen. Ik zou nog contact kunnen opnemen met National Geographic, maar ik denk dat dit genoeg is.

Het heeft me bevrijd en ruimte gemaakt voor onafhankelijk denken dat niet constant in een verdedigende houding verkeert. De mogelijkheid om een vrije en zelfbepaalde (minder op mezelf gerichte) blik op mijn eigen verantwoordelijkheden te werpen, heeft me tot het inzicht gebracht waaraan ik kan werken om mijn situatie op de lange termijn te verbeteren.

Ik heb me gerealiseerd dat mijn vermogen om het standpunt van andere mensen te overwegen kan worden verbeterd en dat ik een betere kans heb op langdurige emotionele stabiliteit als ik leer om zelfs de diepste pijn te vergeven, het los te laten en het geen macht meer te geven.

🤗 Voor een meer genuanceerde discussie kunt u gerust de commentaarsectie, privéberichten of het anonieme contactformulier op mijn website gebruiken.